Хоча раніше робота з дому була актуальною лише для деяких посад, з кожним роком вона стає дедалі популярнішою. Звісно, це дуже приємно зранку не поспішати в офіс, а працювати, не виходячи з дому. Але щоб залишатися продуктивним, ти маєш правильно організувати свій робочий простір. Велику роль у цьому відіграє комфорт робочого місця, який сприяє здоровому та конструктивному мисленню. Деяким із нас зручно працювати за кухонним столом чи на дивані, але це лише допоки така робота не призведе до фізичного перенапруження.
Твій робочий простір фундаментально впливає на продуктивність, психічне напруження та навантаження на організм. Нижче ми розповімо про 7 чудових дієвих порад, які допоможуть зробити твоє робоче місце зручним та ергономічним.
#1 Тримай екран на рівні очей
Плануєш працювати за ноутбуком? Якщо так, то перше, із чого тобі треба почати, — розташувати дисплей трохи нижче за рівень твоїх очей. Основна мета — поставити екран перед обличчям у такий спосіб, щоб тобі не доводилося напружувати шию під час роботи. Ти можеш купити монітор або використати підставку для ноутбука, щоб поставити його в оптимальному для перегляду положенні.
І не забудь дотримуватися цього правила під час роботи з двома екранами одночасно. Це допоможе тобі уникнути болю в шиї та спині, який виникає від того, що ти цілий день згорбившись сидиш над комп’ютером. До того ж у цього правила є і додаткова перевага — ти поліпшиш свою поставу!
#2 Правильно налаштуй освітлення
Сонячне та штучне світло мають емоційний вплив на наш мозок. Було виявлено, що правильне освітлення робочого місця може зробити тебе більш вмотивованим.
Однак треба уникати використання флуоресцентних ламп і занадто тьмяного світла, щоб запобігти виникненню комп’ютерного зорового синдрому та розмитості зору. Краще обирай м’яке жовте світло, оскільки такі заспокійливі тони є приємними для нашої психіки й очей.
Якщо твоя основна проблема — відблиски, а освітлення в кімнаті занадто яскраве, для монітора завжди можна використати антивідблисковий фільтр. Також ти можеш уникнути відблисків, розміщуючи комп’ютер якомога далі від вікон і уникаючи ситуацій, коли контрастність і яскравість екрану одночасно виставлені на максимум. Поліпшити становище можна ще за допомогою зашторених вікон та зменшення яскравості основного освітлення.
#3 Використовуй окремо мишку та клавіатуру
Тривалий набір тексту на комп’ютері, окрім болю в шиї та спині, також може призвести до дискомфорту в зап’ястях, що в кінцевому підсумку знизить концентрацію уваги.
В ідеальній ситуації клавіатура й мишка мають бути в межах досяжності, щоб руки не перенапружувалися. Крім того, твої зап’ястя мають бути прямими, коли ти друкуєш. Тому пам’ятай, що не варто тримати їх в положенні, яке створює додатковий тиск та дискомфорт, оскільки надмірне навантаження може призвести до травм.
Якщо для тебе ця проблема є першочерговою, використовуй підставку під зап’ястя для підвищення комфорту. Це особливо корисно тим, хто використовує ноутбуки.
#4 Звільни руки під час дзвінків
Якщо значна частина твоєї роботи пов’язана з телефонними дзвінками, може бути розумно інвестувати в гарнітуру. Річ у тому, що розмови телефоном можуть призвести до затерпання шиї, особливо коли ти намагаєшся друкувати й говорити одночасно.
Якщо ти не хочеш користуватися додатковими аксесуарами, почни розмовляти телефоном, увімкнувши гучний зв’язок. А якщо ти користуєшся планшетом, завжди тримай пристрій на рівні очей під час розмов і не держи його однією рукою занадто довго.
#5 Встанови правило 20–20
Без сумніву, ти чув це раніше: занадто довга робота за комп’ютером шкодить твоєму зору. Тому, працюючи вдома, обов’язково давай м’язам очей відпочити.
Ось чудове правило, якого варто дотримуватися: кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером змінюй фокус і впродовж 20 секунд дивися на предмети, що стоять на відстані приблизно 6 метрів від тебе. Це дасть твоїм очам коротку мить відпочинку.
#6 Часто роби короткі перерви
До речі, про відпочинок — це стосується всього твого тіла, тому обов’язково вставай і роби короткі перерви. Річ у тому, що коли ти занадто довго сидиш в одному положенні, це не тільки напружує твої стегна, спину й шию, але й залишає велику частину твого тіла незалученою.
Вставши з-за столу і пройшовшись, ти розбудиш свої м’язи й не даси їм закам’яніти. Щоб зробити це звичкою, рекомендується встановити нагадування про необхідність вставати й рухатися з інтервалом у 30 хвилин. Також може бути корисно час від часу робити розтяжки для попереку під час перерви.
#7 Працюй стоячи
Чим більше ти можеш працювати стоячи протягом дня, тим менша ймовірність того, що ти будеш страждати від болю в спині або плечах. Якщо в тебе немає столу для роботи стоячи, постав ноутбук на полицю, прасувальну дошку або високу стійку.
Декому до цього потрібно звикнути, тому на перших порах обмеж час стояння десь до 30 хвилин. Для більшого комфорту постели під ноги м’який кухонний килимок. Чим більше ти зможеш працювати стоячи, тим краще почуватиметься твоє тіло.
Підсумок
Зрештою, усе, що ти зробиш для покращення комфорту свого робочого простору, зробить тебе більше вмотивованим, продуктивним та зосередженим на дійсно важливих речах. Тож дотримуйся наших простих порад, щоби створити робоче місце своєї мрії!
