Хотя раньше работа из дома была актуальна только для некоторых должностей, с каждым годом она становится все более популярной. Конечно, это очень приятно с утра не спешить в офис, а работать, не выходя из дома. Но чтобы оставаться продуктивным, ты должен правильно организовать свое рабочее пространство. Большую роль в этом играет комфорт рабочего места, способствующий здоровому и конструктивному мышлению. Некоторым из нас удобно работать за кухонным столом или на диване, но это пока такая работа не приведет к физическому перенапряжению.
Твое рабочее пространство фундаментально влияет на производительность, психическое напряжение и нагрузку на организм. Ниже мы расскажем о 7 замечательных действенных советах, которые помогут сделать твое рабочее место удобным и эргономичным.
#1 Держи экран на уровне глаз
Планируешь работать за ноутбуком? Если да, то первое, с чего тебе нужно начать, – расположить дисплей чуть ниже уровня твоих глаз. Основная цель – поставить экран перед лицом таким образом, чтобы тебе не приходилось напрягать шею во время работы. Вы можете купить монитор или использовать подставку для ноутбука, чтобы поставить его в оптимальном для просмотра положении.
И не забудь соблюдать это правило во время работы с двумя экранами одновременно. Это поможет тебе избежать боли в шее и спине, которая возникает от того, что ты целый день сгорбившись сидишь над компьютером. К тому же у этого правила есть и дополнительное преимущество – ты улучшишь свою осанку!
#2 Правильно настрой освещение
Солнечный и искусственный свет оказывают эмоциональное влияние на наш мозг. Было обнаружено, что правильное освещение рабочего места может сделать тебя более мотивированным.
Однако следует избегать использования флуоресцентных ламп и слишком тусклого света, чтобы предотвратить возникновение компьютерного зрительного синдрома и размытости зрения. Лучше выбирай мягкий желтый свет, поскольку такие успокаивающие тона приятны для нашей психики и глаз.
Если твоя основная проблема – блики, а освещение в комнате слишком яркое, для монитора всегда можно использовать антибликовый фильтр. Также ты можешь избежать бликов, размещая компьютер как можно дальше от окон и избегая ситуаций, когда контрастность и яркость экрана одновременно выставлены на максимум. Улучшить положение можно с помощью зашторенных окон и уменьшения яркости основного освещения.
#3 Используй отдельно мышку и клавиатуру
Продолжительный набор текста на компьютере, кроме боли в шее и спине, также может привести к дискомфорту в запястьях, что в конечном счете снизит концентрацию внимания.
В идеальной ситуации клавиатура и мышка должны быть в пределах досягаемости, чтобы руки не перенапрягались. Кроме того, твои запястья должны быть прямыми, когда ты печатаешь. Поэтому помни, что не стоит держать их в положении, создающем дополнительное давление и дискомфорт, поскольку чрезмерная нагрузка может привести к травмам.
Если для тебя эта проблема первоочередная, используй подставку под запястье для повышения комфорта. Это особенно полезно для тех, кто использует ноутбуки.
#4 Освободи руки во время звонков
Если значительная часть работы связана с телефонными звонками, может быть разумно инвестировать в гарнитуру. Дело в том, что разговоры по телефону могут привести к затерпению шеи, особенно когда ты пытаешься печатать и говорить одновременно.
Если вы не хотите использовать дополнительные аксессуары, начните разговаривать по телефону, включив громкую связь. А если ты пользуешься планшетом, всегда держи устройство на уровне глаз во время разговоров и не держи его одной рукой слишком долго.
#5 Установи правило 20–20
Несомненно, ты слышал это раньше: слишком долгая работа за компьютером вредит твоему зрению. Поэтому, работая дома, обязательно давай мышцам глаз отдохнуть.
Вот замечательное правило, которое следует придерживаться: каждые 20 минут работы за компьютером меняй фокус и в течение 20 секунд смотри на предметы, стоящие на расстоянии примерно 6 метров от тебя. Это даст твоим глазам короткий миг отдыха.
#6 Часто делай короткие перерывы
Кстати, об отдыхе это касается всего твоего тела, поэтому обязательно вставай и делай короткие перерывы. Дело в том, что когда ты слишком долго сидишь в одном положении, это не только напрягает твои бедра, спину и шею, но оставляет большую часть твоего тела непривлеченной.
Встав из-за стола и пройдясь, ты разбудишь свои мышцы и не дашь им окаменеть. Чтобы сделать это привычкой, рекомендуется установить упоминание о необходимости вставать и двигаться с интервалом в 30 минут. Также может быть полезно время от времени делать растяжки для поясницы во время перерыва.
#7 Работай стоя
Чем больше ты можешь работать стоя в течение дня, тем меньше вероятность того, что ты будешь страдать от боли в спине или плечах. Если у тебя нет стола для работы стоя, поставь ноутбук на полку, гладильную доску или высокую стойку.
Некоторым к этому нужно привыкнуть, поэтому на первых порах ограничено время стояния где-то до 30 минут. Для большего комфорта постели под ноги мягкий кухонный коврик. Чем больше ты сможешь работать стоя, тем лучше будет чувствовать себя твое тело.
Итог
В конце концов, все, что ты сделаешь для улучшения комфорта рабочего пространства, сделает тебя более мотивированным, продуктивным и сосредоточенным на действительно важных вещах. Следуй нашим простым советам, чтобы создать рабочее место своей мечты!
